Je veux préserver ma santé mentale et celle de mes proches
Published on November 19, 2025
Stress, anxiété, fatigue émotionnelle… Nous pouvons tous, à un moment ou un autre, être concernés personnellement ou par le biais d’un proche par des troubles qui fragilisent notre bien-être mental. Des outils simples et accessibles existent pour repérer les difficultés, vous aider à les surmonter et vous fournir des ressources pour en comprendre les causes. Découvrez aussi une sélection de techniques et de pratiques qui vous permettront de connecter votre corps à votre esprit et (re)trouver du bien-être au quotidien.
A lire dans cette fiche
1. Les ressources en ligne pour mieux vivre au quotidien
2. Les numéros d’écoute pour libérer la parole sans jugement
3. Techniques et pratiques pour préserver et consolider votre santé mentale
1. Les ressources en ligne pour mieux vivre au quotidien
Mon sherpa
Cet agent conversationnel dialogue avec vous pour comprendre vos symptômes et vos besoins. Il vous propose ensuite un programme personnalisé composé d’exercices issus des techniques de thérapie cognitive et comportementale, de psychologie positive et de méditation de pleine conscience.
Joy up
Cette application de psychologie positive comprend des podcasts, des séances de méditation et des exercices d’autohypnose. Un premier niveau, appelé la base, est en accès libre. Vous pouvez ensuite vous abonner pour avoir accès à plus de 200 ressources et à une… Cool Box.
Moodnotes
Cette application ultra simple vous permet de suivre votre humeur et vous aide à développer un mode de pensée associé à un bonheur et un bien-être accrus.
Daylio
Ce journal gratuit vous aide à prendre soin de vous, avec un agenda d'humeur et un suivi du bonheur. L'application collecte les données saisies et les affiche sous forme de statistiques et de graphiques comprendre les tendances de votre humeur.
My mood
Prenez la température de votre santé mentale avec ce hub de ressources dédié aux jeunes : tests et conseils sous forme de vidéos, podcasts, livres ou applications. Édité par la Fondation Fondamental.
Psycom
Apprenez à mieux vous connaître et à découvrir les techniques à pratiquer chez soi pour préserver votre santé mentale. Suivez ce guide complet édité par la plateforme Psycom.
2. Les numéros d’écoute pour libérer la parole sans jugement
Parler de son mal-être n’est pas toujours facile, mais c’est une première étape précieuse pour aller mieux. Les lignes d’écoute offrent un espace confidentiel et sans jugement pour libérer la parole et trouver du soutien.
Numéro national de prévention du suicide
Contactez le numéro national de prévention du suicide si vous êtes en détresse ou si vous voulez aider une personne en souffrance. Accessible 24h/24 et 7j/7, gratuitement, en France entière.
📞 3114
SOS Amitié
Cette fédération de 44 associations régionales regroupe 67 postes d'écoute. Plus de 2 000 bénévoles écoutants formés répondent au téléphone, ainsi qu’en chat et messagerie. Plus de 3 millions d’appels sont reçus par an.
📞 09 72 39 40 50
Unafam
Ce service d’écoute anonyme et gratuit est assuré par des psychologues cliniciens formés à la psychopathologie et à l’écoute clinique au téléphone.
📞 01 42 63 03 03
Fil Santé Jeunes
Ce dispositif de prévention répond à distance aux questions de santé physique, mentale et sociale que se posent les jeunes de 12 à 25 ans.
📞 0 800 235 236
Nightline
Cette ligne d’écoute nocturne confidentielle, anonyme et gratuite, est tenue par des étudiants pour les étudiants. Disponible tous les soirs dans toute la France de 21h à 2h30. 8 numéros différents en fonction de votre région.
Un service d'écoute nocturne tenu par des étudiant·e·s
3. Techniques et pratiques pour préserver et consolider votre santé mentale
Méditation, respiration, mais aussi balades en pleine nature sont autant d’occasion de connecter votre corps avec votre esprit et d’être en lien avec votre environnement.
Exercices de méditation
La méditation implique de laisser passer dans notre esprit les pensées, les émotions ou les sentiments, sans s’y arrêter. Son but est de développer une attention au corps, à la respiration et aux sensations présentes. La méditation produit à la fois une relaxation mentale et une relaxation des muscles. Voici une sélection de sites :
Exercices de respiration et de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à respirer de manière régulière et volontaire.
À la fin d’une séquence, la fréquence des battements du cœur diminue. Cet état permet de mieux faire face au stress et de réguler ses émotions. Voici une sélection de sites :
- Respirelax+ : RespiRelax+ dans l’App Store
- CardioZen : CardioZen : la cohérence cardiaque dans l’App Store
Applications nature et balade
Passer du temps dans une forêt, le long d’une rivière ou apprendre à reconnaître les plantes sur le bord du chemin… Autant d’activités qui vous (re)mettent en contact avec la nature. C’est une source de bien-être qui peut notamment diminuer le niveau des hormones du stress. Voici une sélection de sites :
- visorando.com : Idées de balades et randonnées partout en France.
- geovelo.app/fr/ : Itinéraires à vélo et découverte de nouveaux coins de nature.
- plantnet.org/ : Identifiez les plantes lors de vos promenades.